po kazdym

[...] do brody3s 12+10+8 W poniedziałki i piątki robie przedramie(4s 12p+12p+10p+10p)i łydki(2s x 25 p ) a w pon srody i piatki robie nogi ( maszyna 4sx25p ) i oczywiscie po kazdym treningu brzuch 4cwiczenia unoszenie tłowia. unosznie nóg. podciaganie nóg i na płaskie unosznie tłowia . Suple jakie biore : W dn trn rano po przebudzeniu 5g mono [...]

Plan A i B (wszystkie ćwiczenia 5x5): Plan A: MC wyciskanie stojąc wiosłowanie sztangą Plan B: przysiad wyciskanie skos zarzut siłowy Po każdym treningu jakaś mała wytrzymałościówka, ok. 15 minut Do tego można byłoby jakąś bardziej rozbudowaną wytrzymałość siłową i będą 3 treningi w tygodniu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-20 08:06:57 [...]

Maj-kel ja miałam o tyle szczęście że zespół, który mnie kroił to byli genialni ludzie (kroił mnie ordynator i jego zastępca) Zastępca ord to były judoka, fan bjj, który jak się dowiedział, że trenuje bjj powedział mi że będe miec najlepiej na świecie złożony bark Wogóle po każdym obchodzie zostawał i klachaliśmy o ostatnich galach UFC A że mnie [...]

Siemano Trochę się nie udzielałem co nie znaczy, że zrezygnowałem ;-) Jakby co żyję i póki co sporo solę dużo piję oraz wypoczywam Dzisiaj ostatni raz obwodówki na tej samej zasadzie co poprzednio z tym, że różne ćwiczenia ale zestawy te same. Wyciskanie plus jakieś rozciąganie na klatkę ściąganie i wiosła plecy barki plus ręce i brzuch oraz [...]

No jest nie mało a i tak praktycznie po każdym posiłku od razu mógłbym wsuwać kolejny %-)

JA mam propozycję na trening chodzi głównie o podejście. Zazwyczaj z treningu na treningu na treningu zaczniecie katować swoje mięśnie co tydzień z coraz większą intensywnością- radził bym tutaj tego unikać i robić wręcz przeciwnie- ostatnio zauważyłem że wiele osób z treningu na traning daje z siebie więcej. Bo tam przeczytał że aby pobudzić [...]

+po każdym tygodniu ćwiczeń (po każdym 3 treningu), dodaję 2 powtórzenia w każdej serii, co wy na to? :)

od jakiegoś czasu jestem na redukcji, trenuję 5 razy w tygodniu, po każdym treningu od razu 40 minut biegu. Trochę jest ciężko bo nie mam do tego żadnych suplementów.. ale cóz. Co ciekawe, siła nie spada a nawet idzie do przodu;P

[...] nie oczekuje ale chce zrobic pare kg czystej masy. i dopiero myslec o redukcji. W te wakacje nic ciekawego nie wyjdzie. Zreszta poki co moim celem nie jest wygchlastanie sie :P foty wrzuce jak wroce do domu. Czyli wieczorkiem. # zapomnialem dodac ze po kazdym treningu robie 15-30 min aero Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-04-25 15:42:21

http://www.sfd.pl/jednak_zmiana.-t887891.html A na pytanie o kazeinę dostałeś odpowiedź w tym wątku MIĘDZY INNYMI... I to mam na myśli mówiąc że srasz na ludzi, którzy Ci pomagają. 1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. [...]

[...] powiedzial: "mozesz pisac na mnie skarge jak na tamtego ale ja zyje dobrze z firma" I w ciagu kilku miesiecy mialem okolo 10 spotkan dyscyplinarnych. Oczywiscie po kazdym staralem sie pracowac wolniej i dluzej siedziec w kiblu zeby widzieli ze sie nie ugne i chce moje kursy, takze na pzoostalych managerow pisalem listy po kazdej [...]

Ja po kazdym alko robie sie spokojniejszy niz jestem zaazwyczaj ALe kurva w wakacje lubie sobie dac ostro w ryj

Wiesz niemieccy ciężarowcy z czasów NRD mieli troszkę inną suplementację ... A co do zwiększenia wyniku w wyciskaniu leżąc, może za bardzo skupiasz się na samym wyciskaniu leżąc. Przy wyciskaniu udział bierze szereg różnych mięśni nie tylko klatka piersiowa. Obserwuj swój ruch, w którym miejscu zwalnia, w którym momencie nie dajesz rady? Jak już [...]

04.10.2011 1h salsa (mega tempo i wysokie buty, dobrze, że mam wygodne taneczne) 05.10.2011 rozgrzewka bieżnia suwnica przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening B. A. Martwy ciąg próbne serie 2x10x20kg 3x10 30kg/35kg/40kg 28/09: 3 próbne serie: 2x10x20kg, 12x25kg 2x12x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10x14,4kg [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

seba i everr, dzieki! nie bede sie upieral, bo wiadomo, ze w koncu Was poprosilem o pomoc ;) Bez sensu prosic o pomoc kogos, a i tak byc tylko nastawionym na swoje racje. Tak sie zapytalem, ale ok, bede sie stosowal. everr, dieta pasuje jak najbardziej. Tylko ile tych kcal dziennie, bo wywnioskowalem z Twojego tekstu, ze jednak samemu źle [...]

[...] i zapobiegają katabolizmowi mięśni. BCAA i glutamina nie są złotymi środkami tylko pomagają i są cegiełkami w całym murze jakim jest nasz organizm. Łykam 7g BCAA zaraz po kazdym wysilku, a jak nie cwicze to na czczo przed sniadaniem i przed snem razem z bialkiem - jak wygląda posiłek przed treningiem? Dlaczego nie stosujesz BCAA przed [...]

ja bym robił po każdym treningu 15-20min interwału, sam niedługo polecę to zobaczysz i tak mam rozpisane w dn nie treningowe mam treningi mma :-))) dziś po robocie ogarnę też ten temat a Tobie powodzenia i rośnij zdrowo :-)))

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

Ja bym na tzw. "wycince" biegał po każdym treningu, a jeden dzień zostawił na sprinty, podbiegi itp. rozrywki ludowe.